جدول كيتو دايت لمدة شهر، يعتبر نظام الكيتو من الأنظمة التي ظهرت حديثا في نظام الدايت، ويسهل على من يستعمله القدرة على الالتزام والاستمرار به، ولهذا يريد الكثيرين معرفة جدول كيتو دايت لمدة شهر.
جدول كيتو دايت لمدة شهر
قد يوجد الكثير من الأطعمة التي يمكن أن نجدها تتناسب مع نظام الكيتو والتي تفيد كثيرا الجسم وتعطيه الصحة، وتساعد كثيرا في تجنب أي أعراض محتملة، وعن جدول كيتو دايت لمدة شهر نجد الآتي:
- قد يعتمد هذا النظام على حمية غذائية تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، وكثيرة في الدهون ومتوسطة في البروتينات.
- وهو نظام فعال وطويل الأمد خاصة لمن هم معرضين لمرض السكر من النوع الثاني، أو من لديه ارتفاع في نسبة الدهون والكوليسترول.
- كما قد تصل نسبة الخسارة في الوزن ما بين 2 و8 كيلو جرام في الشعر ويعتمد ذلك على طبيعة الجسم ودقة الالتزام بالقيم الغذائية.
“اقرأ أيضاً: أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة للتنحيف بدون أضرار“
أنواع أطعمة نظام الكيتو
يوجد الكثير من الأطعمة التي تعتبر حجر أساس لوجبات الكيتو دايت ومن تلك الأطعمة ما يلي:
- اللحوم الحمراء والتي تتمثل في اللحم البقري والجاموسي وأيضا لحم الضأن.
- لحوم الطيور والتي تتمثل في لحوم الدجاج والديك الرومي وأيضا البط والإوز والحمام.
- الأجبان التي بها دهن طبيعي غير مصنع كمثل جبنة الشيدر والموتزاريلا وأخيرا جبن الماعز.
- البيض.
- الدهون الطبيعية ونجدها في الزبدة والقشطة حيوانية المصدر.
- كذلك الأفوكادو، بالإضافة إلى الخضروات التي بها كربوهيدرات منخفضة والتي منها الطماطم والفلفل والبصل وأيضا منها الخضروات التي لها لون أخضر.
- المكسرات والبذور مثل اللوز وأيضا الجوز بالإضافة إلى بذور الشيا وبذور الكتاب.
- البهارات والتوابل والملح.
جدول كيتو دايت لمدة شهر | الأسبوع الأول
اليوم الأول
وينقسم أي يوم إلى 3 وجبات ونجد أن الوجبات تنقسم كالآتي:
- الإفطار: بيض بالزبدة مع الخضار.
- الغداء: دجاج مشوي بالإضافة إلى سلطة بزيت الزيتون.
- العشاء: سلطة الأفوكادو بزيت الزيتون.
اليوم الثاني
وتتكون وجبات هذا اليوم من الأطعمة الآتية:
- الإفطار: وتتكون هذه الوجبة من بيض مسلوق بالإضافة إلى الجبن والخضار.
- كذلك الغداء: ويحتوي على السمك المشوي والسلطة.
- العشاء: وتتكون هذه الوجبة من سلطة الأفوكادو بزيت الزيتون.
اليوم الثالث
وتختلف وجبات هذا اليوم عن الأيام السابقة كي لا يشعر من يعمل الدايت بأي ملل وقد يحتوي على الآتي:
- الفطار: ويحتوي على بيض شكشوكة مع وجود خس وأيضا خضروات.
- أيضا الغداء: لحمة محمرة بالإضافة إلى السلطة.
- العشاء: وتحتوي هذه الوجبة على خضار بالكريمة والمشروم.
اليوم الرابع
أما هذا اليوم فنجد أن الوجبات تحتوي على الآتي:
- الفطار: بيض أومليت بالجبن بالإضافة إلى الخضروات.
- كذلك الغداء: مسقعه كيتو بالإضافة إلى وجود السلطة.
- العشاء: سلطة باذنجان بالفلفل.
اليوم الخامس
وهنا يحتوي هذا اليوم على أطعمة مختلفة ويحتوي هذا اليوم على الآتي:
- الإفطار: ويحتوي على بيض بالجبن القريش.
- الغداء: فاهيتا بالمشروم والخضار.
- كذلك العشاء: سلطة السبانخ مع السلمون المجفف.
اليوم السادس
- ونجد هنا أن وجبة الإفطار تحتوي على عجة البيض بالسبانخ.
- أما الغداء فيتكون من البرجر والخس وأيضا شريحة من الجبن الشيدر.
- وفي العشاء نجد عجة الكوسا باللحمة المفرومة.
اليوم السابع
وهذا اليوم له وجباته التي تميزه والتي تتكون من:
- وجبة الإفطار تحتوي على بيض شكشوكة وأيضا خس.
- أما وجبة الغداء فتحتوي على كباب حلة مع وجود السلطة بجواره.
- كذلك نجد أن وجبة العشاء تحتوي على سلطة خضراء بزيت الزيتون.
“شاهد أيضاً: طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين من النساء والرجال”
جدول الأسبوع الثاني
اليوم الثامن
- يكون في وجبة الإفطار توست كيتو بالجبن إلى جانب الخضروات.
- أما وجبة الغداء فتحتوي على تونة بالإضافة إلى الخضار.
- وفي وجبة العشاء سلطة السيزر كيتو.
اليوم التاسع
وقد يحتوي هذا اليوم على أطعمة مختلفة ومنها:
- الفطار يحتوي على بيض مسلوق بالإضافة إلى 2 ملعقة من الزبد مع خبز كيتو دايت بجانب خس وطماطم.
- وفي الغداء يمكن تناول كفتة مشوية وأيضا سلطة كول إلى جانب سلو كيتو.
- كذلك أما في العشاء يمكن تناول عجة البروكلي مع الجبن.
اليوم العاشر
وفي هذا اليوم نجد ما يمكن أن يغير من جو الدايت فنجد أنه يحتوي على الآتي من الأطعمة.
- وجبة الإفطار ونجد أنها تحتوي على كيكة الحليب مع دقيق اللوز.
- أما وجبة الغداء فتحتوي على بفتيك مع جبن موتزاريلا بالإضافة إلى الخضروات.
- وفي وجبة العشاء يمكن تناول مناقيش كيتو بدقيق اللوز.
اليوم الحادي عشر
ويحتوي هذا اليوم على الأطعمة الآتية:
- الفطار يتكون من البيض بالمشروم وأيضا الخضار مع الجبن.
- وفي الغداء بيتزا كيتو.
- كذلك والعشاء يحتوي على عجة قرنبيط.
اليوم الثاني عشر
- ويحتوي هذا اليوم في الفطار على الجبن مع القرنبيط المقلي.
- أما الغداء فيحتوي على دبابيس فراخ الجبن مع السلطة.
- وفي العشاء سلطة تونا.
اليوم الثالث عشر
وفي هذا اليوم يمكن لمن يلتزم بما في جدول كيتو دايت لمدة شهر أن يأكل ما يلي
- في وجبة الإفطار يمكن تناول زبادي كامل الدسم دون أن يكون به سكر، مع بعض القطع من الأفوكادو.
- أيضا وفي الغداء يتم تناول كبد وقوانص الفراخ مع السلطة.
- أما العشاء فيتناول من يلتزم بالدايت سلطة الحلوم المشوي بالإضافة إلى البيض.
اليوم الرابع عشر
لكل من يهتمون بنظام جدول كيتو دايت لمدة شهر يتناولون في هذا اليوم من الشهر ما يلي:
- في وجبة الإفطار يمكن تناول بيض مقلي مع أفوكادو.
- بينما في وجبة الغداء يمكن تناول سردين مع السلطة.
- كذلك أما في العشاء فيتم تناول فول سوداني مع لبن رائب بشرط أن يكون كامل الدسم.
جدول كيتو دايت لمدة شهر | الأسبوع الثالث
اليوم الخامس عشر
وفي هذا اليوم يتم تناول ما يلي:
- في وجبة الإفطار يتم تناول بيض اومليت بالإضافة إلى خضار.
- وفي وجبة الغداء يمكن تناول دجاج مشوي بالفرن بالإضافة إلى سلطة اللبنة مع السلطة الخضراء.
- بينما وجبة العشاء يتم تناول كيك الفراولة للكيتو.
اليوم السادس عشر
وهنا وفي منتصف الشهر لكي لا يمل من يتبع نظام كيتو دايت يقومون بتناول الآتي:
- وجبة الإفطار هنا تحتوي على توست كيتو مع جبنة شيدر وأيضا طماطم.
- أما وجبة الغداء فتحتوي على قرنبيط إما مقلي أو مشوي مع وجود سلطة خضراء.
- وفي وجبة العشاء نجد عجة الكوسة بالفرن.
اليوم السابع عشر
في جدول كيتو دايت لمدة شهر في هذا اليوم يتغير نوع الطعام ليتم تناول ما يلي:
- في وجبة الإفطار يمكن تناول بيض مسلوق مع وجود الخضروات.
- وفي وجبة الغداء يتم تناول كباب حلة مع السلطة.
- وأخيرا في العشاء يتم تناول بيتزا القرع.
اليوم الثامن عشر
- وجبة الإفطار تحتوي على بيض مع البسطرمة والخيار والخس.
- كذلك وجبة الغداء فطائر الخس باللحم الم المفروم.
- أيضا وجبة العشاء سموذي الفراولة.
اليوم التاسع عشر
تنقسم وجبات هذا اليوم في جدول كيتو دايت لمدة شهر للآتي:
- في وجبة الإفطار يتم تناول بيض بالبسطرمة مع خيار وخس.
- أما في وجبة الغداء فقد يتم تناول فطائر الخس باللحم المفروم.
- كما نجد وجبة العشاء تحتوي على بوب كيك القهوة كيتو.
اليوم العشرين
- وتحتوي وجبة الإفطار به على فطائر السبانخ بالبيض والجبن.
- كذلك وجبة الغداء تحتوي على سمك بالإضافة إلى سلطة خضراء بزيت الزيتون.
- وقد نجد أن وجبة العشاء تحتوي على كيكة جوز الهند.
“قد يهمك أيضاً: صابونة الكركم الاصلية؛ مكوناتها وفوائدها وطريقة استخدامها“
جدول الأسبوع الأخير
أما في الأسبوع الأخير من الشهر يمكن التنويع في وجبات الإفطار بين البيض والبروكلي والخبز والعجة والسبانخ.
وفي وجبات الغداء بين الدجاج المشوي والخبز والشوربة والسبانخ والبيتزا والسلطات والسمك واللحم والفطائر.
أما في وجبات العشاء يمكن التنويع بين الكيك والشوربة والسجق والفطائر وحساء القرع والمكسرات والزبادي أيضاً.
وبهذا نكون قد تحدثنا عن جدول كيتو دايت لمدة شهر.
ولكن كي يتم الحصول على أفضل النتائج لابد من الالتزام بجميع ما يوجد بالجدول دون التقصير والاستهتار في أي يوم من جدول الكيتو دايت.
نرجو أن تكون هذه المعلومات قد أفادتكم ونالت إعجابكم، وانتظرونا مع المزيد من المواضيع التي تهمّكم.
