نظام الكيتو دايت للمبتدئين الذي يبحث الكثير عنه بالطريقة الاسهل لنظام الكيتو دايت حتى يحصل على الصحه الجيدة والوزن المثالي المطلوب وفي هذه الصفحه سنتعرف على هذا النظام نظام الكيتو دايت بخطوات بسيطة وسهلة.
نظام الكيتو دايت للمبتدئين بخطوة سهله ؟
نظام الكيتو دايت يعتمد بشكل كلي على التقليل من الكربوهيدرات وتناول كميات كبيره من الدهون للحد المعقول مما يحفز الجسم ويجعل حالته حاله كيتونيه ممايجعل الجسم يكون حساس بدرجه كبيره لعملية الحرق وانتاج الطاقه بمعنى ان هذا النظام يقوم بتحويل الكربوهيدرات الى دهون بالتالي يفيد بشكل اكبر مرضى السكر من النوع الثاني بشكل اكبر
أقرا أيضا:جدول تمارين للمبتدئين من النساء في البيت والنادي لشد الجسم
نظام الكيتو دايت والصيام المتقطع وفوائده.
- من اهم فوائد نظام الكيتو دايت خاصة الاشخاص اصحاب الامراض المرتبطة بالسكر من النوع الثاني او مشاكل معدل الايض او الهضم ومن ضمن هذه الفوائد هي:
- يساعد في التخلص من مقاومة الانسولين ويخفض من نسبة السكر بالدم من النوع الثاني
- يحسن الصحه بشكل جيد بحيث يساعد بخفض مستوى الكوليسترول في الدم وكذلك يساعد في ضبط مستويات الضغط بالدم ويمنع من امراض القلب بعد الله
- ويساعد في التقليل من مرض الزهايمر
- ويمنع من تكيس المبايض
- يساعد في التقليل بشكل كبير من نوبات الصرع عند الاطفال خاصةً
- يساعد في علاج مرضى القولون والامعاء
- ويساعد نظام الكيتو دايت للمبتدئين في التخلص من الحموضة والارتجاع
- ويساعد في تحسين جوده النوم بشكل كبير
- يزيد من الطاقه بشكل واسع
- ويقلل من العصبيه والصداع النصفي وايضا مرض التصلب اللويحي
“أقرا ايضا جدول كيتو دايت لمدة شهر كامل مجانا“
نظام الكيتو دايت والاطعمة المسموح بها ؟
- البيض العضوي او العادي
- جميع اللحوم الحمراء
- انواع الدواجن
- وايضا الاسماك وينصح بسمك السالمون والماكريل لزيادة نسبة الدهون العاليه بها
- جميع منتجات الالبان كامله ينصح باستخدام كامل الدسم
- وبعض المكسرات مثل اللوز وايضا البندق والفول السوداني وبعض البذور مثل الكتان
- وبعض الدهون الصحية مثل :زيت الزيتون وجوز الهند وزيت السمسم الغني بمضادات الاكسدة
- ايضا ثمرة الافوكادو
- ومن الخضروات المسموح بالكيتو دايت الطماطم والقرنبيط لانها قليل الكربوهيدرات
- القشطه والزبدة ايضا
الممنوع في نظام الكيتو دايت ؟
جميع انواع السكريات سواء بالمشروبات الغازيه او انواع الايسكريم وجميع انواع الحلويات
ويمنع جميع انواع النشويات مثل : الارز وانواع المكرونيا واي اكله تحتوي على القمح
وجميع انواع الفواكه ماعدا التوت الاسود والفراوله الطازجه
جميع انواع البقوليات منها الفول
جميع ماينبت من الخضروات في الكيتو دايت مثل البطاطا ونوع الجزر
وجميع منتجات الالبان من نوع قليل الدسم لانها غنيه بالكربوهيدرات
جميع المعلبات الجاهزة
سناكات الكيتو دايت :
- يوجد خيارات كثيره لسناكات الكيتو دايت
- حفنه من المكسرات المسموح بها في نظام الكيتو دايت للمبتدئين
- حبه بيضه مسلوقه من البيض العضوي او العادي
- الدارك تشوكلت اقل من لوح
- وايضا جميع انواع الزبادي اليوناني كامل الدسم
- ونوع الجبن القريش
- فاكهة الافوكادو وايضا الفراولة
أضرار نظام الكيتو دايت للمبتدئين؟
يجب ان ننتبه لاضرار نظام الكيتو بشكل كبير ومهم لانها تسبب مايلي:
- يسبب انخفاض نسبه البروتين بالدم
- وايضا يسبب تراكم الدهون على الكبد
- ويزيد من حصوات الكلى وتكونها
- وعدم الحصول على العناصر الغذائية من فيتامين ومعادن للجسم بشكل كافي
الكيتو دايت ماهي المدة المناسبة لعمل النظام ؟
يجب عمل الكيتو دايت لمدة لاتزيد عن شهر كافضل مده صحيه حتى يحصل انقاص وزن طبيعي بدون اضرار
واذا كنت تعاني من بعض الامراض راجع مع طبيب مختص للفائده.
الفرق بين الصيام المتقطع ونظام الكيتو دايت :
الصيام المتقطع يستطيع ان تقوم به بعده طرق بااوقات زمنيه مختلفه لتناول الطعام مثال: تناول الطعام لمده ثمان ساعات فقط طول اليوم واكل في اوقات مسموحه او بطريقه اسهل اكل وجبه واحده يومين بالاسبوع يعتبر صيام
هل يمكن دمج الصيام المتقطع مع نظام الكيتو دايت ؟
لايوجد سبب من منع دمج نظام الكيتو والصيام المتقطع فاينصح فااتباعهم مع بعض ولدمجهم مع بعض فوائد عده
- يساعد في رفع كيتونيه الجسم
- ويزيد من معدل حرق الدهون
ولا ننسى عند اتباع اي نظام من انظمه الكيتو او الصيام المتقطع عمل تحاليل للفيتامين والمعادن قبل البدء باي برنامج صحي لانقاص الوزن فقط.
